第一个步骤应在最初的肉酸几天，每隔4―6个小时对疼痛部位进行一次冷敷，何治每次坚持20分钟。疗肌这样能够使肌肉从过度紧张的肉酸状态中放松下来，从而达到缓解疼痛的何治目的。进行冷敷的疗肌工具可以是冰袋，也可以是肉酸一包冷冻蔬菜。在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来，以免皮肤冻伤。

经过两到三天的冷敷之后，肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解，这时就应该及时采取热敷疗法，以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次，每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样，可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位，也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。

专家同时指出，对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛（例如关节炎），热敷要比冷敷更有效。

通过上文的介绍，相信你已经知道如何治疗肌肉酸痛了吧！在平时应该避免剧烈运动，应该根据我们的身体状况来制定运动计划，在运动是还应该小心，不要三心二意，避免在运动过程中受伤，到最后，痛的还是自己，伤害的还是自己的身体。