为了让更多老年人受益，健康长寿，下面就介绍一下郭老自创的养生操。

一拍，拍膻中穴。郭老提醒大家，男女取膻中穴方法不一样，男同志可照标准取穴，即两乳头连线的中点处取穴。女同志因为乳房的原因，有的人乳房下垂的很厉害就要按另一种方法取穴，即前正中线与胸二、三肋骨间的交点上取穴。

膻中穴是几条经脉交会的地方，用拍法，可以畅通人的上焦气机，达到吐故纳新的作用。更重要的一点是坚持拍膻中穴会让人日后再生气，也不会有胸闷的感觉。

具体操作方法是：两手臂摆动，用左右手掌心轮流拍膻中穴，每次拍38下或60下。还可以双手搓热后拍，注意拍时要有节奏，两手拍穴的速度相同，直到自己感觉胸骨后发热为止。

郭老介绍：古时候炙膻中治病比较多，现在用拍的方法刺激穴位令发热，其作用差不多。

一揉，揉耳朵。中医认为，耳为诸脉之会，人体12条经脉直接或间接地都上到耳朵，人的气血也最终会上到耳朵。因此，机体有什么不适的话，按揉耳朵可以辅助治疗；没有生病的话，长期揉耳也可达到养生防病的作用。

具体操作方法是：用拇指和示指捏住耳廓上下来回揉。如果感觉力度不够，最好是用两个手掌心捂住双耳全部，前后按揉。这样保持一定的力度，每次按揉38下，如果时间充足也可以揉60下。

二揉，揉腹。孙思邈养生经里有：“腰常摆，腹常揉”。郭老根据多年经验，在后面加了一句“命门不能丢”。郭老介绍，揉腹主要是揉神阙，神阙是生命之根，也是中焦和下焦相通的地方。经常揉神阙可让身体气机通畅，实际也可以通畅胃肠功能。

曾有位病人，糖尿病并发肾病，伴随便秘、失眠，平时依靠注射胰岛素降糖治疗。血糖虽然可以下降，但失眠和便秘总也治不好。郭老认为患者有肾阳虚，建议他重炙命门穴。经过一段时间后，发现患者不仅血糖下降、胰岛素减半，吃饭、睡眠都有了明显改善。这说明，刺激命门穴，不仅有助于健康长寿，还有降糖的效果。

具体操作方法是：双手相叠，置于神阙（肚脐）部位，先顺时针按揉5下，然后，揉的范围扩大，按照西医升结肠、横结肠、乙状结肠的位置顺时针继续按揉80～100下。要求按揉速度均匀、有力。直到感觉腹部发热为止。如有时间，按揉次数可增加到200下。

三揉，揉膝关节。膝关节是气血流通的必经之地，但由于膝关节的负重，常会引起气血瘀阻，不仅会导致膝关节疼痛，实则还能引起各种疾患。

具体操作方法：按揉时左右掌心按同侧膝盖上面，先从外往里揉38下，然后，再从里往外揉38下。注意按揉时最好将膝盖周围的血海、梁丘穴、内膝眼、足三里、阴陵泉穴位都按揉到。然后，再用双手将髌骨抓起来，向上提38下。之后，将腿曲起来，在膝关节髌骨下面有两个穴位——外膝眼和内膝眼，用双手指按揉这两个穴位38下。

按揉膝盖，可有效缓解膝关节疼痛。对于有膝关节疾患的人，最好每天早上起床后揉一次，晚上睡前揉一次。坚持2～3个月就能感觉到明显的疗效。